Istnieje wiele diet i sposobów na to by szybko schudnąć. Ale najskuteczniejsze metody, które dają długotrwały efekt i zapewnią długoterminową kontrolę wagi, zalecają, aby tracić na wadze nie więcej niż 0,5 kg – 1 kg tygodniowo.
Prawdę powiedziawszy, wiele planów żywieniowych pozostawia uczucie głodu lub niedosytu. I to są główne powody, dla których trzymanie się zdrowszego planu żywieniowego może być trudne.
Jednak nie wszystkie diety dają taki efekt. To jaka dieta odchudzająca będzie dla Ciebie najskuteczniejsza w gruncie rzeczy nie jest takie proste i będzie na pewno wynikiem dłuższej współpracy z Dietetykiem. Jednak jednego możesz być pewny. Nie ma jednej uniwersalnej skutecznej diety odchudzające, ale większość z nich jest wynikiem przestrzegania podstawowych 12 zasad o których piszemy poniżej .
Przede wszystkim skuteczna dieta odchudzająca ma na celu:
- zmniejszyć apetyt
- spowodować szybką utratę wagi
- poprawić jednocześnie zdrowie i metabolizm.
Jak schudnąć?
Oto 12 skutecznych wskazówek. Zacznij swoja skuteczną dietę odchudzającą od zaraz, korzystając z tych prostych dwunastu wskazówek.
Nie zwlekaj, nie czekaj. Do dzieła
1. Nie pomijaj śniadania
Pomijanie śniadania nie pomoże Ci schudnąć. Możesz stracić niezbędne składniki odżywcze i możesz skończyć z podjadaniem więcej w ciągu dnia, lub na koniec dnia, ponieważ po prostu poczujesz głód.
2. Jedz regularne posiłki
Jedzenie o regularnych porach w ciągu dnia pomaga spalać kalorie w szybszym tempie. Zmniejsza również pokusę podjadania pokarmów bogatych w tłuszcze i cukier.
3. Jedz dużo owoców i warzyw
Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu oraz są bogate w błonnik – po prostu to 3 najważniejsze składniki niezbędne do skutecznej utraty wagi. Zawierają również mnóstwo witamin i minerałów.
4. Bądź bardziej aktywny
Bycie aktywnym jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej. Ćwiczenia fizyczne nie tylko zapewniają wiele korzyści zdrowotnych , ale także pomagają spalić nadmiar kalorii, których nie można stracić samą dietą.
Nie wierz, że sama dieta wystarczy, aby szybko schudnąć i potem długotrwale utrzymać wagę.
5. Pij dużo wody
Wiele ludzie z zaburzeniami odżywiania myli pragnienie z głodem. Możesz wtedy spożywać dodatkowe i niepotrzebne kalorie, gdy tak naprawdę potrzebujesz po prostu szklanki wody.
6. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy zawierające dużo błonnika mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości, co jest idealne do utraty wagi. Błonnik znajduje się tylko w pożywieniu roślinnym, takim jak owoce i warzywa , owies, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron oraz fasola, groch i soczewica.
7. Czytaj etykiety na produktach przetworzonych
Umiejętność odczytywania etykiet produktów spożywczych może pomóc w wyborze zdrowszych opcji. Skorzystaj z informacji o kaloriach, aby dowiedzieć się, jak konkretna żywność pasuje do twojego dziennego spożycia kalorii w planie odchudzania.
8. Użyj mniejszego talerza
Używanie mniejszych talerzy może pomóc w zjedzeniu mniejszych porcji. Używając mniejszych talerzy i misek, możesz stopniowo przyzwyczaić się do jedzenia mniejszych porcji bez głodu. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jest pełny, więc jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.
Po za tym wielkość talerza to prosty i skuteczny efekt psychologiczny, który działa praktycznie na każdego (A teraz pomyśl dlaczego wiele restauracji sprzedających na wagę wymusza na swoich klientach, aby talerze były ogromne i duże)
9. Nie zabraniaj sobie jedzenia
Nie wykluczaj żadnych produktów z planu odchudzania, zwłaszcza tych, które lubisz. Zakaz jedzenia ulubionych potraw sprawi, że będziesz ich jeszcze bardziej pragnąć. Nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się okazjonalnym smakołykiem, dopóki nie przekroczysz dziennego limitu kalorii.
Skuteczna dieta to nie chwilowa fanaberia, to zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia na całe życie. Chyba nie chcesz tęsknić za swoimi chipsami przez całe życie. Po prostu zjedz ich tyle ile w danym dniu możesz zjeść kcal.
10. Nie przechowuj niezdrowego jedzenia!
Aby uniknąć pokusy, nie przechowuj w domu niezdrowego jedzenia, takiego jak czekolada, herbatniki, chipsy i słodkie napoje gazowane. Zamiast tego wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, niesolone ciastka ryżowe, ciastka owsiane, niesolony lub niesłodzony popcorn i sok owocowy.
To że od czasu do czasu będziesz mógł lub chciał zjeść coś niezdrowego jest normalne. Ale czym mniej pokus (szczególnie na początku) tym lepiej.
11. Ogranicz alkohol
Standardowy kieliszek wina może zawierać tyle samo kalorii, co kawałek czekolady. Z biegiem czasu nadmierne picie może łatwo przyczynić się do przybierania na wadze i problemów z metabolizmem tłuszczy i cukrów.
12. Planuj posiłki
Staraj się zaplanować śniadanie, obiad, kolację i przekąski na cały tydzień, pamiętając o przestrzeganiu limitu kalorii. Pomocne może okazać się sporządzenie cotygodniowej listy zakupów.
Łatwiej jest trzymać odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia kiedy wcześniej to zaplanujesz. Niż jak na bieżąco będzie to liczyć
Skuteczna dieta odchudzająca
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem każdej diety zawsze dobrze jest zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka. Nie każdy plan żywieniowy jest odpowiedni dla każdego. Szczególnie jeżeli cierpisz na alergie, nietolerancje pokarmowe lub inne schorzenia.
Najważniejsze
Początkowy spadek masy ciała może być wynikiem spadku zawartości wody w ciągu kilku dni od rozpoczęcia diety. Utrata tłuszczu trwa dłużej. Nie poddawaj się kiedy po tygodniu lub dwóch zauważysz nagle, że Twoja waga stoi w miejscu.