Jak poprawić postawę? Dlaczego dobra postawa jest ważna?
Prawidłowa postawa przygotowuje nasze ciała do stania, chodzenia, siedzenia i leżenia w pozycjach, w których najmniejszy nacisk jest wywierany na pracujące mięśnie i ścięgna podczas ruchów lub ćwiczeń obciążających.
Postawa to inaczej sposób, w który trzymasz pozycję wyprostowaną na przekór grawitacji podczas siedzenia, stania lub leżenia. Dlaczego jest to takie ważne, aby przygotować swoje ciało do stania, chodzenia i nawet leżenia, mając na celu zmniejszenie obciążenia organizmu?
Co to jest zła postawa?
Najczęściej możemy złapać się że mamy złą postawę w pozycji siedzącej robimy wtedy tak zwany znak zapytania. W tej postawie twój kręgosłup zawsze krzyczy, co Ty mi do diabła robisz! Ponieważ twój kręgosłup jest w pozycji maksymalnego obciążenia.
Konsekwencje złej postawy
Zła postawa może prowadzić do nadmiernego obciążenia mięśni, a nawet osłabienia ich, gdy utrzymywane są w określonych pozycjach przez dłuższy czas. Na przykład ludzie, którzy pracują przy biurku z postawą w znak zapytania są bardziej podatni na bóle górnej części pleców i szyi.
Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do złej postawy – najczęściej stres, otyłość, ciąża, słabe mięśnie postawy, złe środowisko pracy, niewłaściwa postawa pracy i niezdrowe nawyki siedzenia, stania i nawet leżenia leżenia.
Poniżej artykuł zawiera ilustracje i instrukcje dotyczące prawidłowej pozycji siedzącej, stojącej, spania, podnoszenia i prowadzenia.
Pozycja siedząca
- Trzymaj plecy prosto i ramiona rozluźnione
- Utrzymuj kolana zgięte i nieco wyżej niż biodra
- Trzymaj stopy płasko na ziemi lub odpoczywaj na małej ławce
- Nie krzyżuj nóg. Twoje kostki powinny znajdować się przed kolanami.
- Zachowaj niewielki odstęp między oparciem kolan a przodem siedzenia.
- Plecy proste z dolną częścią oparcia dociskającą do oparcia fotela
- Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na każdym pośladku
- Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez długi czas
- Rób przerwy co 20-30 minut
Pozycja stojąca
- Podbródek jest lekko schowany, a ramiona rozluźnione
- Uszy, ramiona, biodra i kostki są wyrównane
- Zachowane są naturalne krzywe kręgosłupa
- Kolana są proste lub lekko zgięte
- Trzymaj swój ciężar przede wszystkim na stopach.
- Wciągnij brzuch (przy okazji sobie poćwiczysz mięśnie brzucha)
Pozycja leżąca
- Znajdź odpowiedni dla siebie materac. Chociaż ogólnie zaleca się twardy materac, niektórzy uważają, że bardziej miękkie materace zmniejszają ból pleców. Twój komfort jest ważny więc sam wybierz.
- Spać z poduszką. Dostępne są specjalne poduszki, które pomagają w problemach postawy wynikających ze złej pozycji do spania.
- Unikaj spania na brzuchu.
- Spanie na boku lub plecach częściej pomaga w bólu pleców. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między nogami. Jeśli śpisz na plecach, trzymaj poduszkę pod kolanem
Postawa przy podnoszeniu
- Stań z lekko rozstawionymi stopami, szerzej niż obiekt.
- Kucnij, zginając kolana i biodra przed przedmiotem, który ma być podnoszony prostymi plecami.
- Chwyć obiekt, trzymając go jak najbliżej ciała.
- Spójrz przed siebie, nie zginaj szyi do góry ani do dołu
- Wciągnij mięśnie brzucha, a następnie wstań, używając nóg i utrzymując proste plecy.
Co teraz?
W przypadku, gdy odczuwasz ból i zmęczenie związany ze złą postawą, wpadnij i porozmawiaj z jednym z naszych fizjoterapeutów, aby przekonać się, jak on / ona może pomóc zmniejszyć Twój ból i poprawić Twoją ogólną jakość życia.
Centrum Rehabilitacji Rehasanka Warszawa Ursus
