• Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

osteomedis, rehapunkt, rehabilitacja warszawa ursus, piastów

📞+48 530 559 907 | ✉ | pl Polski▼
X
ar العربيةzh-CN 简体中文en Englishde Deutschit Italianopl Polskiru Русскийtr Türkçeuk Українськаvi Tiếng Việt
Rehabilitacja Warszawa Fizjoterapia Centrum Rehabilitacji Rehasanka
  • O NAS
    • nasz zespół
    • galeria
    • opinie o nas
    • polityka firmy
  • AKTUALNOŚCI
    • aktualności
    • kariera
  • OFERTA
    • dietetyka
    • rehabilitacja
      • diagnoza rehabilitacyjna
      • osteopatia
      • fizykoterapia
        • ultradźwięki
        • fonofereza
        • elektroterapia
        • magnetoterapia
        • laseroterapia
      • rehabilitacja ortopedyczna
      • terapie fizjoterapeutyczne
        • kinezyterapia
        • terapia manualna
        • terapia mięśniowo-powięziowa
        • terapia wisceralna
        • terapia żuchwowo-skroniowa
        • trójplaszczyznowa terapia manualna stóp
        • kinesiotaping
        • igłoterapia
        • terapia ręki
        • terapia SI
      • korekcja wad postawy
    • fizjoterapia niemowląt
      • instruktaż pielęgnacyjny niemowląt
      • metoda Bobath
      • metoda Vojty
      • trójplaszczyznowa terapia manualna stóp
      • integracja sensoryczna
    • rehabilitacja dzieci
      • trójplaszczyznowa terapia manualna stóp
      • gimnastyka korekcyjna dzieci
      • diagnoza SI
      • terapia SI
      • terapia ręki
    • fizjoterapia kobieca
      • fizjoterapia uroginekologiczna
      • przygotowanie do porodu
      • fizjoterapia w ciąży
      • zajęcia aktywna ciąża
      • powrót do formy po porodzie
    • rehabilitacja sportowa
    • masaże
      • drenaż limfatyczny
      • masaż leczniczy
      • masaż sportowy
      • endomasaż
      • masaż relaksacyjny prewencyjny
    • wkładki ortopedyczne
    • integracja sensoryczna
      • diagnoza SI
      • terapia SI
      • terapia ręki
      • gimnastyka korekcyjna z elementami SI
    • zajęcia grupowe
      • gimnastyka korekcyjna dzieci
      • pilates
      • aktywna ciąża
      • zdrowy kręgosłup
      • trening funkcjonalny obwodowy
    • treningi
      • trening personalny
      • trening medyczny
      • trening funkcjonalny obwodowy
  • BLOG
  • HUMOR
  • DLA PACJENTÓW
    • Pierwsza wizyta
    • Jak się przygotować?
    • FAQ – Często zadawane pytania
    • Ogniska bólu
      • ogniska bólu
        • górna część ciała
          • ból głowy
          • ból barku
          • ból klatki piersiowej
          • ból ramienia
          • ból łokcia
          • ból nadgarstka
          • ból dłoni
        • dolnej części ciała
          • ból biodra
          • ból w pachwinie
          • ból uda z przodu
          • ból kolana
          • ból kostki
          • ból goleni
          • ból stopy
  • CENNIK
    • cennik rehabilitacji
    • cennik integracji sensorycznej
    • cennik dietetyki
    • zrób prezent na zdrowie
    • zapłać później PayPlus
    • finansowanie mediraty
  • KONTAKT
  • Menu Menu

Jak poprawić postawę

Jak poprawić postawę? Dlaczego dobra postawa jest ważna?

Prawidłowa postawa przygotowuje nasze ciała do stania, chodzenia, siedzenia i leżenia w pozycjach, w których najmniejszy nacisk jest wywierany na pracujące mięśnie i ścięgna podczas ruchów lub ćwiczeń obciążających.

Postawa to inaczej sposób, w który trzymasz pozycję wyprostowaną na przekór grawitacji podczas siedzenia, stania lub leżenia. Dlaczego jest to takie ważne, aby przygotować swoje ciało do stania, chodzenia i nawet leżenia, mając na celu zmniejszenie obciążenia organizmu?

Co to jest zła postawa?

Najczęściej możemy złapać się że mamy złą postawę w pozycji siedzącej robimy wtedy tak zwany znak zapytania. W tej postawie twój kręgosłup zawsze krzyczy, co Ty mi do diabła robisz! Ponieważ twój kręgosłup jest w pozycji maksymalnego obciążenia.

Konsekwencje złej postawy

Zła postawa może prowadzić do nadmiernego obciążenia mięśni, a nawet osłabienia ich, gdy utrzymywane są w określonych pozycjach przez dłuższy czas. Na przykład ludzie, którzy pracują przy biurku z postawą w znak zapytania są bardziej podatni na bóle górnej części pleców i szyi.

Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do złej postawy – najczęściej stres, otyłość, ciąża, słabe mięśnie postawy, złe środowisko pracy, niewłaściwa postawa pracy i niezdrowe nawyki siedzenia, stania i nawet leżenia leżenia.

Poniżej artykuł zawiera ilustracje i instrukcje dotyczące prawidłowej pozycji siedzącej, stojącej, spania, podnoszenia i prowadzenia.

Pozycja siedząca

  • Trzymaj plecy prosto i ramiona rozluźnione
  • Utrzymuj kolana zgięte i nieco wyżej niż biodra
  • Trzymaj stopy płasko na ziemi lub odpoczywaj na małej ławce
  • Nie krzyżuj nóg. Twoje kostki powinny znajdować się przed kolanami.
  • Zachowaj niewielki odstęp między oparciem kolan a przodem siedzenia.
  • Plecy proste z dolną częścią oparcia dociskającą do oparcia fotela
  • Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na każdym pośladku
  • Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez długi czas
  • Rób przerwy co 20-30 minut

Pozycja stojąca

  • Podbródek jest lekko schowany, a ramiona rozluźnione
  • Uszy, ramiona, biodra i kostki są wyrównane
  • Zachowane są naturalne krzywe kręgosłupa
  • Kolana są proste lub lekko zgięte
  • Trzymaj swój ciężar przede wszystkim na stopach.
  • Wciągnij brzuch (przy okazji sobie poćwiczysz mięśnie brzucha)

Pozycja leżąca

  • Znajdź odpowiedni dla siebie materac. Chociaż ogólnie zaleca się twardy materac, niektórzy uważają, że bardziej miękkie materace zmniejszają ból pleców. Twój komfort jest ważny więc sam wybierz.
  • Spać z poduszką. Dostępne są specjalne poduszki, które pomagają w problemach postawy wynikających ze złej pozycji do spania.
  • Unikaj spania na brzuchu.
  • Spanie na boku lub plecach częściej pomaga w bólu pleców. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między nogami. Jeśli śpisz na plecach, trzymaj poduszkę pod kolanem

Postawa przy podnoszeniu

  • Stań z lekko rozstawionymi stopami, szerzej niż obiekt.
  • Kucnij, zginając kolana i biodra przed przedmiotem, który ma być podnoszony prostymi plecami.
  • Chwyć obiekt, trzymając go jak najbliżej ciała.
  • Spójrz przed siebie, nie zginaj szyi do góry ani do dołu
  • Wciągnij mięśnie brzucha, a następnie wstań, używając nóg i utrzymując proste plecy.

Co teraz?

W przypadku, gdy odczuwasz ból i zmęczenie związany ze złą postawą, wpadnij i porozmawiaj z jednym z naszych fizjoterapeutów, aby przekonać się, jak on / ona może pomóc zmniejszyć Twój ból i poprawić Twoją ogólną jakość życia.

Centrum Rehabilitacji Rehasanka Warszawa Ursus

Umów się na wizytę za pomocą formularza. Oddzwonimy

    Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Centrum Rehabilitacji Rehasanka® ul. Bełzy 3, 02-495 Warszawa Ursus, należącą do YTY Mariusz Syty w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie / przesyłanie materiałów marketingowych.

    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Centrum Rehabilitacji Rehasanka® ul. Bełzy 3, 02-495 Warszawa Ursus, należącej do YTY Mariusz Syty informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących, wybierając jako kanał kontaktu:



    Szczegółowe informacje na temat przetwarzaniu danych osobowych

    zobacz centrum rehabilitacji na mapie warszawy

    rehabilitacja warszawa

    dane kontaktowe

    Centrum Rehabilitacji Rehasanka
    ul. Władysława Bełzy 3/U3
    02-495 Warszawa Ursus

    📞+48 530 559 907
    ✉

    pracujemy w godzinach

    Pn. – Pt. | 9:00-21:00
    Sob.        | 9:00-15:00
    Niedz.    | nieczynne

    dla pacjenta

    Pierwsza wizyta
    Jak się przygotować
    Regulamin gabinetów rehabilitacji
    Regulamin sali treningowej

    2020 Copyright © Rehasanka® Rehabilitacja Warszawa Ursus Fizjoterapia
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn
    • Polityka prywatności
    • Przetwarzanie danych
    • Polityka prywatności w sprawie Cookies
    Jak siedzieć? jak siedzieć? równowaga i upadki zaburzenia równowagi i upadki
    Scroll to top