Jak poprawić postawę? Dlaczego dobra postawa jest ważna?

Prawidłowa postawa przygotowuje nasze ciała do stania, chodzenia, siedzenia i leżenia w pozycjach, w których najmniejszy nacisk jest wywierany na pracujące mięśnie i ścięgna podczas ruchów lub ćwiczeń obciążających.

Postawa to inaczej sposób, w który trzymasz pozycję wyprostowaną na przekór grawitacji podczas siedzenia, stania lub leżenia. Dlaczego jest to takie ważne, aby przygotować swoje ciało do stania, chodzenia i nawet leżenia, mając na celu zmniejszenie obciążenia organizmu?

Co to jest zła postawa?

Najczęściej możemy złapać się że mamy złą postawę w pozycji siedzącej robimy wtedy tak zwany znak zapytania. W tej postawie twój kręgosłup zawsze krzyczy, co Ty mi do diabła robisz! Ponieważ twój kręgosłup jest w pozycji maksymalnego obciążenia.

Konsekwencje złej postawy

Zła postawa może prowadzić do nadmiernego obciążenia mięśni, a nawet osłabienia ich, gdy utrzymywane są w określonych pozycjach przez dłuższy czas. Na przykład ludzie, którzy pracują przy biurku z postawą w znak zapytania są bardziej podatni na bóle górnej części pleców i szyi.

Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do złej postawy – najczęściej stres, otyłość, ciąża, słabe mięśnie postawy, złe środowisko pracy, niewłaściwa postawa pracy i niezdrowe nawyki siedzenia, stania i nawet leżenia leżenia.

Poniżej artykuł zawiera ilustracje i instrukcje dotyczące prawidłowej pozycji siedzącej, stojącej, spania, podnoszenia i prowadzenia.

Pozycja siedząca

  • Trzymaj plecy prosto i ramiona rozluźnione
  • Utrzymuj kolana zgięte i nieco wyżej niż biodra
  • Trzymaj stopy płasko na ziemi lub odpoczywaj na małej ławce
  • Nie krzyżuj nóg. Twoje kostki powinny znajdować się przed kolanami.
  • Zachowaj niewielki odstęp między oparciem kolan a przodem siedzenia.
  • Plecy proste z dolną częścią oparcia dociskającą do oparcia fotela
  • Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na każdym pośladku
  • Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez długi czas
  • Rób przerwy co 20-30 minut

Pozycja stojąca

  • Podbródek jest lekko schowany, a ramiona rozluźnione
  • Uszy, ramiona, biodra i kostki są wyrównane
  • Zachowane są naturalne krzywe kręgosłupa
  • Kolana są proste lub lekko zgięte
  • Trzymaj swój ciężar przede wszystkim na stopach.
  • Wciągnij brzuch (przy okazji sobie poćwiczysz mięśnie brzucha)

Pozycja leżąca

  • Znajdź odpowiedni dla siebie materac. Chociaż ogólnie zaleca się twardy materac, niektórzy uważają, że bardziej miękkie materace zmniejszają ból pleców. Twój komfort jest ważny więc sam wybierz.
  • Spać z poduszką. Dostępne są specjalne poduszki, które pomagają w problemach postawy wynikających ze złej pozycji do spania.
  • Unikaj spania na brzuchu.
  • Spanie na boku lub plecach częściej pomaga w bólu pleców. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między nogami. Jeśli śpisz na plecach, trzymaj poduszkę pod kolanem

Postawa przy podnoszeniu

  • Stań z lekko rozstawionymi stopami, szerzej niż obiekt.
  • Kucnij, zginając kolana i biodra przed przedmiotem, który ma być podnoszony prostymi plecami.
  • Chwyć obiekt, trzymając go jak najbliżej ciała.
  • Spójrz przed siebie, nie zginaj szyi do góry ani do dołu
  • Wciągnij mięśnie brzucha, a następnie wstań, używając nóg i utrzymując proste plecy.

Co teraz?

W przypadku, gdy odczuwasz ból i zmęczenie związany ze złą postawą, wpadnij i porozmawiaj z jednym z naszych fizjoterapeutów, aby przekonać się, jak on / ona może pomóc zmniejszyć Twój ból i poprawić Twoją ogólną jakość życia.

Centrum Rehabilitacji Rehasanka Warszawa Ursus