Aktywność fizyczna dzieci to zdrowie

Ucz swoje dzieci aktywności fizycznej

Możesz pomóc swoim dzieciom lub swoim podopiecznym w aktywności fizycznej. Dzieci, których rodzice lub opiekunowie są aktywni, są ponad 5 razy bardziej aktywne fizycznie niż rodzice dzieci mało aktywnych.

Rodzina aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w:

• Ograniczeniu prawdopodobieństwa otyłości u dzieci.
• Zmniejszaniu ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca, u dzieci.
• pomaga dzieciom w budowaniu silnych mięśni, zdrowych kości, zwinności i koordynacji
• poprawia samoocenę, nastroju, energię
• polepsza odpoczynek i powoduje prawidłowy sen

Ile aktywności fizycznej potrzebują dzieci?

Dzieci muszą być aktywne każdego dnia. Liczy się każda aktywność, bez względu na to, jak krótka – czy to zorganizowany sport, czy aktywna zabawa w domu.

Staraj się osiągnąć umiarkowany lub energiczny poziom przez co najmniej 60 minut każdego dnia.

Umiarkowana aktywność występuje, gdy oddech i tętno rosną, ale rozmowa jest nadal możliwa.

Energiczna aktywność występuje, gdy oddech staje się ciężki, tętno staje się szybsze i trudno jest podtrzymać rozmowę.

Sprawność w różnych grupach wiekowych

W ciągu pierwszych 6 lat dzieci uczą się więcej umiejętności fizycznych niż w jakimkolwiek innym momencie swojego życia. Nazywa się to podstawowymi lub podstawowymi umiejętnościami ruchowymi. Stanowią one budulec do aktywności przez całe życie.

Niemowlęta i aktywność fizyczna

Aktywność niemowląt jest tak samo ważna, jak w przypadku małych dzieci i starszych dzieci.

Twoje dziecko potrzebuje wielu możliwości swobodnego poruszania się w nadzorowanym i pielęgnującym środowisku zabaw. Ogranicz brak aktywności dziecka, na przykład siedzenie w dziecięcym foteliku samochodowym, do nie więcej niż godziny dziennie, chyba że śpi.

Zanim Twoje dziecko zacznie raczkować:

• Zachęcaj je do aktywności poprzez sięganie, toczenie, ciągnięcie, pchanie i uczenie się poruszania głową, rękami, nogami i ciałem.
• Baw się z dzieckiem na macie.
• Umieścić zabawkę tuż poza zasięgiem dziecka, tak aby musiało włożyć dodatkowy wysiłek w wyciągnięcie i rozciąganie. Oczywiście na tyle blisko aby mógł sięgnąć po nią i się nie zniechęcił.
• Każdego dnia kładź dziecko na brzuchu na krótki czas, aby umożliwić mu rozciąganie i rozwijanie mięśni.

Zawsze nadzoruj swoje dziecko podczas zabawy na brzuszku. Nigdy nie pozwól dziecku zasnąć na brzuszku.

Dziecko i aktywność fizyczna

Spraw, aby maluch był aktywny każdego dnia przez co najmniej 3 godziny, rozłożone w ciągu dnia. Dzieci są naturalnie aktywne i na ogół zawsze w ruchu.

Jak możesz ćwiczyć z dzieckiem?:

• lekkie czynności, takie jak budowanie klocków lub zabawa na podłodze
• bardziej energiczne czynności, takie jak bieganie i skakanie
• czynności związane z piłką, takie jak kopanie, łapanie i rzucanie
• muzyka i piosenki z grami zabawami i tańcami
• gry
• czynności naśladowcze, skakanie, przeskakiwanie

Odpoczynek i drzemka między aktywną zabawą również są ważne. Czynności takie jak rysowanie i układanie puzzli również przyczyniają się do ogólnego rozwoju dziecka.

Aktywność fizyczna dla dzieci powyżej 3 roku życia

Jeśli Twoje dziecko ma ponad 3 lata i potrafi samodzielnie chodzić, powinno codziennie być aktywne fizycznie przez co najmniej 3 godziny, rozłożone w ciągu dnia.

Wskazówki dotyczące utrzymania aktywności dzieci powyżej 3 roku życia

• Przynajmniej jedna godzina aktywności powinna być zorganizowana i energiczna, na przykład pływanie, bieganie (jak gra w łapanego, chowanego)
• Cała aktywność fizyczna nie musi odbywać się od razu na raz – możesz podzielić ją na krótkie sesje trwające od 10 do 15 minut które możesz rozbudowywać w ciągu dnia.
• Ogranicz czas, w którym Twoje małe dziecko nie jest aktywne do godziny dziennie, z wyjątkiem czasu, gdy śpi.
• Upewnij się, że dzieci codziennie bawią się zarówno na zewnątrz, jak iw pomieszczeniu (nawet podczas złej pogody).
• Zachęcaj swoje dziecko do rozwijania szerokiego zakresu umiejętności ruchowych – na przykład korzystania z drabinki, jazdy na rowerze, zabaw w wodzie.

Czas przed ekranem (komputera, tableta, telewizora)

Dzieci w wieku od 18 do 24 miesięcy nie powinny spędzać czasu przed ekranem, lub robić to jak najmniej. Dzieci w wieku od 2 do 5 lat nie powinny spędzać więcej niż 1 godzinę dziennie.

Aktywność fizyczna dzieci ze schorzeniami

Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, zanim zwiększysz aktywność fizyczną dziecka. Jeśli Twoje dziecko ma jakąś chorobę lub niepełnosprawność. Aktywność fizyczna jest w stanie pomóc w większości z nich.

Jeśli Twoje dziecko ma trudności z poruszaniem się lub trudnościami sensorycznymi, możesz dostosować aktywność do jego potrzeb.

Słuchaj swojego dziecka i pozwól mu być tak aktywnym, na tyle na ile pozwalają na to jego umiejętności.

Zmotywuj swoje dziecko do aktywności fizycznej

Wskazówki dotyczące zachęcania dzieci do aktywności:

• Sam bądź aktywny – dzieci uczą się poprzez przykład i są 5 razy bardziej skłonne do aktywności, jeśli aktywni są ich rodzice.
• Wybieraj zajęcia odpowiednie dla wieku Twojego dziecka – jeśli tego nie zrobisz, Twoje dziecko może się nudzić lub denerwować.
• Skoncentruj się na zabawie – dzieci nie chcą robić czegoś, czego nie lubią.
• Graj ze swoimi dziećmi w aktywne gry – takie jak gry w piłkę, skakanie, bieganie.

Przykładowe zajęcia dla dzieci

Pomyśl o zachęceniu dziecka lub nastolatka do aktywności poprzez:

• aktywny wypoczynek, taki jak piesze wycieczki czy jazda na deskorolce
• chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie
• sporty, w tym piłka nożna, rugby, koszykówka czy tenis
• sztuki walki, takie jak karate
• aktywne gry polegające na bieganiu, łapaniu, rzucaniu i łapaniu
• zajęć gimnastyki korekcyjnej

Ćwiczenia wzmacniające i zwiększające elastyczność:

Możesz jeszcze bardziej pomóc swojemu dziecku, włączając ćwiczenia wzmacniające mięśnie, elastyczność i wzmacniające kości do jego nawyków fitness. Twoje dziecko powinno robić to 2 do 3 razy w tygodniu.

Przykłady ćwiczeń wzmacniających i elastycznych dla młodszych dzieci

• Gry takie jak przeciąganie liny.
• Wspinaczka na ściance.
• Huśtanie się na wyposażeniu placów zabaw.

Przykłady ćwiczeń wzmacniających i elastycznych dla starszych dzieci

• Ścianki wspinaczkowe, brzuszki, pompki.
• Ćwiczenia siłowe z taśmami oporowymi.
• Sporty takie jak gimnastyka lub taniec.

Rozwijaj zdrowy styl życia

Odwiedź nas i znajdź więcej sposobów, aby Twoje dziecko było sprawne i zdrowe.