Jumping Jacks – ćwiczenia na pośladki
Jumping Jacks, nazywane potocznie pajacykami, to ćwiczenie, które często jest jednym z elementów rozgrzewki na zajęciach sportowych już od lat dziecięcych. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę, że skoki z rozłączonymi nogami to także jeden z rewelacyjnych przykładów ćwiczeń na pośladki. Jak prawidłowo wykonać Jumping Jacks? Jakie partie mięśni jeszcze angażuje? Zapraszamy do lektury!
Jumping jacks – jak prawidłowo wykonać te ćwiczenie i jakie partie mięśni angażuje?
Aby prawidłowo wykonać Jumping Jacks (pajacyki), najpierw należy stanąć w lekkim rozkroku, ugiąć delikatnie kolana, a ręce pozostawić wzdłuż tułowia. Dalej – wykonać podskok przy jednoczesnym rozszerzeniu nóg i uniesieniu dłoni ponad głowę (dobrze, jeżeli dłonie się łączą). Kolejnym krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej. Nic trudnego, prawda? Ważne, by pamiętać o prostych plecach oraz utrzymaniu wzroku tuż przed sobą. Właściwie wykonane skoki z rozłączonymi nogami angażują takie grupy mięśniowe, jak mięśnie pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, co sprawia, że są to znakomite ćwiczenia na pośladki oraz ręce, nogi, plecy i mięśnie naramienne.
