Korzystanie ze smartfona na pierwszy rzut oka wydaje się nieszkodliwe. Większość ludzi nawet nie myśli o szkodach, jakie może wyrządzić przewijanie kanału wiadomości lub komunikatorów. Jednak regularne i długotrwałe korzystanie z urządzeń mobilnych może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza z kręgosłupem. Zrozummy, dlaczego smartfon może stać się prawdziwym wrogiem dla postawy i jak zminimalizować negatywne konsekwencje.

Jak chronić kręgosłup podczas korzystania ze smartfona?

Pomimo negatywnego wpływu smartfonów na kręgosłup, całkowita rezygnacja z ich używania we współczesnym świecie jest prawie niemożliwa. Istnieje jednak szereg środków, które pomogą zminimalizować szkodliwy wpływ nie tylko na kręgosłup, ale także na oczy:

  • trzymaj smartfon na wysokości oczu, korzystając z podstawki lub uchwytu;
  • robić regularne przerwy co 20-30 minut użytkowania;
  • wykonywać ćwiczenia szyi i pleców;
  • zwracaj uwagę na swoją postawę podczas korzystania ze smartfona.

Staraj się spędzać czas na stronach internetowych i aplikacjach o nowoczesnym wyglądzie

Powód ostatniego punktu jest prosty: im bardziej nowoczesny projekt, tym mniejsze obciążenie dla oczu, co oznacza, że mniej się garbimy, aby zobaczyć tekst lub obrazy.

Na przykład do oglądania filmów najlepiej używać Youtube – większość innych witryn hostingowych wideo nie jest tak dobra pod względem projektu i prędzej czy później poczujesz się niekomfortowo.

Gier również najlepiej nie pobierać bez przeczytania recenzji i opinii. Z reguły App Store i Google Play są pełne śmieciowych aplikacji, które tylko bardziej cię zanudzą.

Jeśli zamierzasz grać w kasynach online na smartfonie, staraj się wybierać nowoczesne i zaufane strony. Ponieważ niektóre stare kasyna online mają okropne projekty, które sprawiają, że czujesz się źle, patrząc na nie. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest szukać pomocy w ocenach jednego z najlepszych polskich serwisów z recenzjami na tej stronie. Twinspin regularnie aktualizuje swoje recenzje i oferuje opinie prawdziwych użytkowników.

Stosowanie tych prostych zasad pomoże znacząco odciążyć kręgosłup i zapobiec rozwojowi problemów zdrowotnych.

Regularne dbanie o zdrowie kręgosłupa i prawidłowe korzystanie ze smartfona pozwoli cieszyć się dobrodziejstwami nowoczesnej technologii bez uszczerbku na zdrowiu. Pamiętaj, że profilaktyka jest zawsze łatwiejsza i skuteczniejsza niż leczenie problemów, które już wystąpiły.

Nienaturalna pozycja głowy

Podczas korzystania ze smartfona człowiek często pochyla głowę do przodu i w dół. Taka pozycja dodatkowo obciąża kręgosłup szyjny. Głowa przeciętnego dorosłego waży 4-5 kg, a gdy jest pochylona do przodu, obciążenie szyi może wzrosnąć kilkakrotnie.

Pozostawanie w tej pozycji przez dłuższy czas nadmiernie rozciąga mięśnie szyi i górnej części pleców. Z czasem może to powodować

  • ból w okolicy szyi i ramion;
  • ograniczoną ruchomość odcinka szyjnego;
  • bóle głowy;
  • słabą postawę;
  • zaburzenia dopływu krwi do mózgu.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nawet niewielkie pochylenie głowy do przodu znacznie zwiększa obciążenie kręgosłupa.

Naruszenie naturalnych krzywizn kręgosłupa

Używaniu smartfona często towarzyszy garbienie się i skrzywienie kręgosłupa. W tym przypadku naturalne krzywizny kręgosłupa są zaburzone, co prowadzi do nierównomiernego rozłożenia obciążenia na różne części pleców.

Długotrwałe przebywanie w niewłaściwej pozycji może prowadzić do:

  • zwiększonej kifozy piersiowej (slouching);
  • spłaszczenia lordozy lędźwiowej;
  • asymetrii barków;
  • zaburzenia narządów wewnętrznych;
  • zmniejszenie elastyczności więzadeł i mięśni.

Aby zapobiec tym problemom, ważne jest regularne zmienianie pozycji ciała, robienie przerw w korzystaniu ze smartfona oraz wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie pleców.

Komputerowy zespół szyi

Długotrwałe korzystanie ze smartfona może prowadzić do rozwoju tak zwanego komputerowego zespołu szyi. Jest to zespół objawów związanych z nadmiernym rozciągnięciem mięśni szyi i górnej części pleców z powodu długotrwałego przebywania w niewygodnej pozycji.

Głównymi objawami zespołu są

  • ból i sztywność karku
  • bóle głowy, szczególnie w tylnej części głowy;
  • drętwienie i mrowienie w ramionach;
  • ból między łopatkami;
  • zaburzenia snu.

Aby zapobiec rozwojowi komputerowego zespołu szyi, zaleca się ograniczenie czasu korzystania ze smartfona, regularne wykonywanie ćwiczeń na szyję i ramiona oraz monitorowanie prawidłowej pozycji ciała podczas pracy z urządzeniami mobilnymi.